Nori raumenų? Turi valgyti. Sportuoti negana, ilsėtis negana, netgi maisto papildai sportui bus mažai naudingi jeigu mityba bus vargana. Žemiau pateikiu planą, kaip turi maitintis tikras kultūristas.
Pusryčiai
– Stiklinė avižų
– 4 kiaušiniai
– 100 g liesos mėsos pasirinktinai
– 1 vaisius
Priešpiečiai
– Sauja pasirinktų riešutų (50 – 70 g)
– 50 g džiovintų vaisių
Pietūs
– 200 g vištienos arba kalakutienos krūtinėlės
– 2 riekės juodos, pilno grūdo duonos
– Daržovės
Užkandis prieš treniruotę
– Pieno išrūgų kokteilis, kurio sudėtyje 25 g baltymų
– 50 g paprastųjų angliavandenių (vitargo, gliukozė, maltodekstrinas)
Potreniruotinis kokteilis
– Pieno išrūgų kokteilis, kurio sudėtyje 25 g baltymų
– 50 g paprastųjų angliavandenių (vitargo, gliukozė, maltodekstrinas)
Vakarienė
– 200 – 250 g liesos mėsos
– Nedidelė saldi bulvė arba 100 g virtų natūralių arba rudųjų ryžių
– Salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadu
Prieš einant miegoti
– Baltyminis kazeino kokteilis turintis 25 g baltymų
Pagridninės rekomendacijos laikantis šio plano:
- Nepersivalgykite. Jeigu jaučiate, kad pasiūlytas maisto kiekis per didelis, sumažinkite jį. Vienu metu suvartokite tik tiek maisto, kad nesijaustumėte persivalgę.
- Gerkite daug vandens. Per dieną privalote išgerti ne mažiau negu 3 – 4 litrus vandens. Kas valandą išgerkite po stiklinę vandens.
- Naudokite tik būtiniausius maisto papildus. Baltyminiai kokteiliai, kreatinas, BCAA aminorūgštys ir vitaminai – pagrindiniai maisto papildai, kurių reikia norint padidinti raumenų masę.
Treniruokitės 3 – 4 kartus per savaitę atlikdami bazinius pratimus. Dažniau tikrai nėra geriau.