Žaidimai Lietuvos rinkoje

Profesionalaus kultūristo mitybos planas raumenų masei

MAISTO PAPILDAINori raumenų? Turi valgyti. Sportuoti negana, ilsėtis negana, netgi maisto papildai sportui bus mažai naudingi jeigu mityba bus vargana. Žemiau pateikiu planą, kaip turi maitintis tikras kultūristas.

Pusryčiai

–          Stiklinė avižų

–          4 kiaušiniai

–          100 g liesos mėsos pasirinktinai

–          1 vaisius

Priešpiečiai

–          Sauja pasirinktų riešutų (50 – 70 g)

–          50 g džiovintų vaisių

Pietūs

–          200 g vištienos arba kalakutienos krūtinėlės

–          2 riekės juodos, pilno grūdo duonos

–          Daržovės

Užkandis prieš treniruotę

–          Pieno išrūgų kokteilis, kurio sudėtyje 25 g baltymų

–          50 g paprastųjų angliavandenių (vitargo, gliukozė, maltodekstrinas)

Potreniruotinis kokteilis

–          Pieno išrūgų kokteilis, kurio sudėtyje 25 g baltymų

–          50 g paprastųjų angliavandenių (vitargo, gliukozė, maltodekstrinas)

Vakarienė

–          200 – 250 g liesos mėsos

–          Nedidelė saldi bulvė arba 100 g virtų natūralių arba rudųjų ryžių

–          Salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadu

Prieš einant miegoti

–          Baltyminis kazeino kokteilis turintis 25 g baltymų

Pagridninės rekomendacijos  laikantis šio plano:

  1. Nepersivalgykite. Jeigu jaučiate, kad pasiūlytas maisto kiekis per didelis, sumažinkite jį. Vienu metu suvartokite tik tiek maisto, kad nesijaustumėte persivalgę.
  2. Gerkite daug vandens. Per dieną privalote išgerti ne mažiau negu 3 – 4  litrus vandens. Kas valandą išgerkite po stiklinę vandens.
  3. Naudokite tik būtiniausius maisto papildus. Baltyminiai kokteiliai, kreatinas, BCAA aminorūgštys  ir vitaminai – pagrindiniai maisto papildai, kurių reikia norint padidinti raumenų masę.

Treniruokitės  3 – 4 kartus per savaitę atlikdami bazinius pratimus. Dažniau tikrai nėra geriau.